Evitez la chaleur excessive: ne chauffez pas votre maison à plus de 18°C, préférez les douches tièdes aux bains trop chauds ou trop prolongés, ne réglez pas le chauffage vers vos pieds ou jambes en voiture.

Perdez du poids en cas de surpoids en vous faisant aidant de votre médecin et d’une diététicienne.

Evitez les chaussures à talons trop hauts (pas plus de 3 à 5 cm).

Marchez tous les jours (cela favorise la circulation veineuse).

• vélo en terrain plat, marche, natation
• D’autres sont possibles : danse, escalade, gymnastique, aviron, ski de fond

• haltérophilie, musculation, certains sports de combats
• sports violents (foot, judo, rugby, hockey)
• certains sports sur sol durs (tennis, baskets…) en cas d’insuffisance veinseuse sévère
• sports nécessitant des vêtements épais source de chaleur (escrime, hockey sur glace)

Dormez les jambes discrètement surélevées (5 à 6 cm): glissez une cale sous les pieds du lit ou sous le matelas. Reposez vous les jambes surélevées (en regardant la télévision, en lisant…).

Mettez des bandes ou bas de contention, de force adaptée, prescrit par votre dermatologue ou médecin traitant. Les enfilez au lit dès le réveil, et les enlevez au coucher.

• lavage à la main, à l’eau tiède et au savon
• pas d’essorage en machine
• séchage à plat loin d’une source de chaleur notamment des radiateurs
• ne mettez pas de crème hydratante avant de poser les bas
• changez vos bas tous les 3-4 mois environ car ils s’abîment vite et ne sont plus efficaces

Douchez vous les jambes à l’eau froide en fin de journée. Ne portez pas de vêtements trop serrés. Ne croisez pas les jambes.